październikowe treningi czyli końcówka drugiego sezonu biegowego

I tydzień

Po wtorkowej sile na Narodowym przez całą środę odczuwałam bolące mięśnie pośladkowe. W planach miałam pobieganie z mapą na Ursynowie, zatem cieszyłam się, że rozbiegam to co boli. Jeszcze przed startem w biegu na orientację, trafiłam do trenera na przegląd wkładek do butów. 

Po statycznej i dynamicznej analizie moich stóp i kroków okazało się, że od marca nastąpiła poprawa w obciążaniu przeze mnie stóp. Wyrównały się też czasy przetoczeń. Ćwiczenia mięśni głębokich czynią cuda. Peloty zostają, przed halluksem trzeba się chronić. W dobrym nastroju pojechałam na zawody, aby... okazać się najszybszą kobietą wśród Początkujących. Tu relacja. Wieczorem grzecznie ćwiczyłam na "Zdrowym Kręgosłupie".

W czwartek trochę się na treningu pooszczędzałam, zrobiłam krótszą rozgrzewkę i ozbieganie. Trening właściwy polegał na bieganiu 40 sekund w tempie na 70-80% i 20 sekund w truchcie. Niby lajcik, ale jak patrzę na wykresy, to leciałam całkiem przyzwoicie, często poniżej 4:50 min/km. Strategia lajtu i piątkowej laby okazała się zbawienna dla mojej formy w czasie sobotniego Grand Prix Warszawy (relacja), gdzie pocisnęłam tylko pół minuty gorzej od życiówki na tej trasie.

W niedzielę leciutki kros na roztruchtanie. Garmin zmarł, zatem przeprosiłam się z Endomondo. Po raz drugi w tym tygodniu biegłam z kolką. Nie podejrzewam, że winne jedzenie, bardziej zimno...

Tydzień zakończony z 38 km, na październik przypada 28 km.

II tydzień

Start na Kopie Cwila, z BootCampem. Niby lajcik... trochę ćwiczeń w parach, obwód (skakanka, pompki, wskoki na ławkę, przysiady z wyskokiem, przenoszenie piłki z nóg do rąk w leżeniu, pompki szewdzkie, scyzoryki na ławce), a na koniec piłka nożna... Pierwszy raz w nią grałam. Lepiej późno niż później.

Garmin ożył, się rozładował w sobotę na amen. Nie reagował na nic, ale po dniu spokoju dało się go podłączyć do ładowania.

We wtorek nie miałam ochoty na klubowy, mocny trening, zatem skorzystałam z zaproszenia Gazel i Pum i pobiegałyśmy razem w okolicach mostu Siekierkowskiego. Były seteczki, ploteczki i pełnią Księżyca nad nami.

Środa z opoźnioną bolesnością mięśniową (bo tak się nazywają zakwasy po 72 godzinach od treningu) z poniedziałku. Czuję plecy i przedramiona. Wieczorem "Zdrowy kręgosłup".

W czwartek piramidka 800/600/400/200/400/600/800 metrów z przerwami po 2 minuty. Szło!

Piątek poświęciłam na regenerację i pizza party przed zaplanowanymi na sobotę Mazowieckimi Mini Tropami, które wpisały się w plan zaliczenia w 2014 roku biegu na orientację w terenie z mapą turystyczną. Dobre trzy godziny i 22,5 km napierania, które złomotały mnie jak złoto! Kto nie wierzy, tu relacja. Dobra lokata na zakończenie cieszy. Apetyt na kolejne BNO rośnie.

III tydzień

Tydzień uwieńczony życiówką na dychę na trasie z atestem (oficjalny czas 56:08!!!). Odczarowałam nielubianą trasę na Siekierkach (tu relacja). 

Treningi poprzedzające były zadowalające. We wtorek po pięciominutówkach na podbiegach dwusetki na Agrykoli poszły jak złe (6:07, 5:05, 4:59, 4:40 i 4:34), Koleżanka wspominała, że chyba przesadzamy z tempem, ale uznałam, że to przez zmęczenie podbiegami...Statystyki treningi mnie miło zaskoczyły. W czwartek trening z cyklu "szybko, szybciej, najszybciej, max" w tempie 4:55-4:15. Zrobiłam osiem powtórzeń, bo nie chciałam się masakrować przed sobotą.

IV i V tydzień 

W obliczu zmęczenia ogólnego i planów na grudniowe starty (jak dotąd tak wychodziło, że w grudniu rozpoczynam kolejny sezon biegowy), uznałam, że idealny czas na roztrenowanie przypada teraz. Przestaję trenować. Zostaje "Zdrowy kręgosłup" i rozciąganie. 

W tym roku przebiegłam 1200 km. W październiku udało się 98,5 km.

Pod koniec miesiąca skusiłam się na truchtanie i trening BootCamp. Z leniuchowania przechodzę w fazę aktywnego roztrenowania. Póki co bez ładu i składu. Dla przyjemności będę sobie biegać i chadzać na treningi ogólnorozwojowe.